اطعمة لصحة و الرشاقة..........ز

1- الموز:

الموز طعام ذو محتوى منخفض من السعرات الحرارية و الدهون , بل إنه المثال الأكمل للغذاء اللذيذ و المفيد , و هو يحوي عددا من العناصر المعدنية أبرزها البوتاسيوم و هو أحد أهم العناصر للجسم ,والحديد. يؤدي نقص البوتاسيوم إلى الضعف و الأرق بل و حتى اختلال انتظام نبض القلب ,ويؤدي إلى العصبية وسرعة الغضب والإنفعال.
و تكفي موزة واحدة يومياً لسد حاجة الجسم من البوتاسيوم .

2- القرنبيط ( أو الزهرة ):

إن كوب واحد من القرنبيط المسلوق سلقاً خفيفاً يحوي 40 سعرا حراريا فقط و مع ذلك فهو يوفر 75 % إلى 100% من الحاجة اليومية اللازمة من الفيتامين أ و هذا الفيتامين مهم جداً لصحة العيون و يساعد أيضاً في المحافظة على وظيفة المناعة في الجسم كما يبقي العظام و الأسنان سليمة .

3- لحم الدجاج:

لحم الدجاج من أفضل مصادر البروتين انه سهل الهضم و يحوي مقداراً أكبر من البروتين في الغرام الواحد بالمقارنة مع لحم البقر , كما أنه مصدر جيد لعناصر الكبريت و الفوسفور و السيلينيوم و النحاس .

4- السمك:

يقسم الدهن إلى نوعين : الدهن المشبع و الدهن غير المشبع و تشير الدراسات الحديثة أن الدهون غير المشبعة في لحم السمك تساعد فعلاً في تحسين الصحة العامة و ذلك عن طريق خفض مستوى الكولسترول في الدم .

5- الحليب الخالي من الدسم :

العنصر المفيد فيه : الكالسيوم و الفوسفور. الكالسيوم ضروري لتنظيم الوظائف العضلية و لحفظ الأسنان و العظام قوية. بينما يدخل الفوسفور في معظم الوظائف الأيضية بما فيها انقباض القلب و العضلات و عملية الهضم.

6- الفطر الطازج :

إن من يجد صعوبة في أكل الجزر أو الكرفس , سيجد في الفطر الطازج بديلاً لذيذاً , فكوب واحد من الفطر يحوي 20 سعرا حراريا فقط و الفطر عنصر مطيب يضيف مذاقاً لذيذاً للسلطة أو الشوربة و الأطباق الرئيسية .

7- البرتقال:

البرتقالة ثمرة ذات نفع عظيم و هي تعد مصدراً ممتازاً للفيتامين ج و هي مصدر غني للفيتامين أ كما أنها تحتوي أيضاً على الكالسيوم و البوتاسيوم , هذا بالإضافة إلى غناها بالألياف , لذلك يجب أكل الثمرة كاملة بدلاً من الاكتفاء بشرب عصيرها ..

8- الجزر:

إنه أغنى الخضراوات بالمواد المغذية، والواقية ،والمداوية.
غني بالماء والدهون ،والكالسيوم ،والحديد، وجد غني بالبوتاسيوم،الذي نقصه يؤدي إلى العصبية وسرعة الغضب والإنفعال.
والجزرغني بالفيتامينات أ ـ ب ١ ـ ب٢ ـ س.
يضفي رونقا على البشرة ويطهرها من بعض الأمراض كالإكزيما .
بتناول مزيج الجزر واللبن فإنك تجدد نشاط الجسم وحيويته وتقوي الذاكرة.

اطعمة لصحة و الرشاقة..........ز 081230192708LaHb

اطعمة لصحة و الرشاقة..........ز 081230192705FJwh

تااااانكس
رورو
تسلمي
الموضوع كتيييييييييير حلوووو اطعمة لصحة و الرشاقة..........ز 33244

» الرشاقة فى 5 خطوات